Je geeft borstvoeding of gaat binnenkort voor het eerst borstvoeding geven. Maar waar moet je op letten? Kun je alles eten en drinken of heeft dat invloed op de borstvoeding? We vertellen je er alles over.
Je hebt je kleintje negen maanden gedragen, tijdens de zwangerschap heb je bepaalde etenswaren en dranken laten staan. Nu kijk je uit naar dat eerste wijntje, biefstuk of ander eten of drinken. Wanneer je borstvoeding gaat geven, is het goed om te weten dat je met bepaalde producten moet oppassen.
Alles wat jij eet en drinkt komt tenslotte nog steeds bij je kleintje terecht, net als tijdens de zwangerschap. Dat houdt ook in dat je bepaalde voeding juist wél binnen moet krijgen. Zo krijgt je baby alle voedingsstoffen die hij nodig heeft.
Belangrijkste tips
- Vermijd voedingsmiddelen die je baby kunnen irriteren, zoals pinda’s, soja en cafeïne.
- Beperk het gebruik van alcohol en roken, aangezien deze stoffen schadelijk kunnen zijn voor je kindje.
- Zorg voor voldoende onverzadigde vetten, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen in je dieet.
- Raadpleeg een arts of apotheker voordat je medicijnen gebruikt tijdens de borstvoeding.
- Eet voldoende variatie aan gezonde voedingsmiddelen om je kindje van alle nodige voedingsstoffen te voorzien.
Wat mag je wel en niet eten tijdens de borstvoeding?
Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om goed op je voeding te letten. Sommige voedingsmiddelen kunnen namelijk invloed hebben op de kwaliteit en samenstelling van je moedermelk. Laten we eens kijken wat je beter wel en niet kunt eten tijdens deze bijzondere periode.
Eet en drink dit:
- Water: Zorg ervoor dat je dagelijks 2 liter water drinkt. Koffie, thee en frisdrank tellen hierbij niet mee.
- Groente en fruit: Probeer 250 gram groente en 2 stuks fruit per dag te eten, zoals aanbevolen door het Voedingscentrum.
- Goede vetten: Eet regelmatig vette vis, zoals zalm, haring of forel. Ben je geen visliefhebber? Kies dan voor Omega 3-supplementen of natuurlijke oliën zoals walnootolie, lijnzaadolie of hennepzaadolie.
- Ijzerrijke producten: Consumeer voldoende vlees, ongebrande noten, volkoren producten, groente en aardappelen om je ijzergehalte op peil te houden.
Vermijd dit:
Hoewel je tijdens de borstvoeding veel mag eten, zijn er ook een aantal dingen die je beter kunt vermijden:
- Alcohol: Alcohol komt via de moedermelk bij je baby terecht. Vermijd daarom alcoholische dranken tijdens het geven van borstvoeding.
- Bepaalde kruiden: Sommige kruiden, zoals aloë vera, kava kava en senna, kunnen buikklachten of darmkrampjes bij je baby veroorzaken.
- Voedingsmiddelen die krampjes veroorzaken: Chocolade, koffie, frisdrank, sinaasappelsap, pittig eten, prei en ui kunnen darmkrampjes bij je kleintje opwekken.
- Cafeïne: Beperk je tot maximaal één kop koffie of glas cola per dag en drink deze pas na het geven van borstvoeding.
- Teveel vette vis: Hoewel vette vis gezond is, kan te veel hiervan door de aanwezigheid van gifstoffen ook schadelijk zijn. Twee keer per week is een goed richtlijn.
Door deze richtlijnen in acht te nemen, zorg je ervoor dat je baby de best mogelijke voeding krijgt tijdens deze cruciale periode. Geniet van deze bijzondere tijd samen!
Voedingsmiddelen vermijden borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Zo kan je lichaam de energie leveren die je baby nodig heeft. Maar wat zijn de voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden?
Eet genoeg. Door borstvoeding te geven, verbrand je dagelijks 500 extra calorieën. Eet gezond en gevarieerd, en drink genoeg water. Je kunt een bidon gebruiken of een app downloaden om je waterconsumptie bij te houden. Je wordt aangeraden om 2 liter water per dag te drinken.
Vitamine D is erg belangrijk voor je baby. Slik vitamine D als supplement om je vitamine D-niveau op peil te houden.
Haal een kolfapparaat voor thuis. Zo kun je een glaasje wijn drinken zonder problemen. Na een glaasje wijn duurt het 1,5-2 uur voordat je lichaam de alcohol heeft afgebroken. Dit is handig als je gaat werken of zonder je baby een dagje uitgaat.
Beperk je cafeïne tot maximaal één kopje koffie of glas cola per dag. Te veel cafeïne kan onrust en slaapproblemen bij je baby veroorzaken.
Eet een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, vette vis, volkorenproducten en eiwitten. Je wordt aangeraden om 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. En maximaal 2 keer per week vette vis is goed voor moeders die borstvoeding geven.
Roken en borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, is het goed om te weten dat roken schadelijk is. Nicotine en andere stoffen uit sigaretten komen in je melk. Dit is slecht voor je baby.
Stoppen met roken is ideaal, maar dat is moeilijk voor veel moeders. Het is belangrijk om het te proberen. Roken kan de melkproductie verminderen en de gezondheid van je baby beïnvloeden. Het vergroot ook de kans op oorontstekingen.
Kan je niet stoppen met roken? Dan is het beter niet te roken tijdens het voeden of in de buurt van je kind. Zorg dat je genoeg tijd hebt tussen roken en borstvoeding. Dit helpt om schadelijke stoffen uit je melk te laten verdwijnen.
Ondanks roken is borstvoeding nog steeds de beste optie voor je baby. De beschermende stoffen in je melk zijn belangrijk voor je kind. Roken is niet ideaal, maar beter dan kunstvoeding.
Wist je dat kinderen van rokende ouders een grotere kans hebben om later roker te worden? Stoppen met roken is dus goed voor je kind en voor de toekomst.
Conclusie
Voeding tijdens de borstvoeding is erg belangrijk. Sommige voedingsmiddelen kunnen klachten bij mijn baby veroorzaken. Denk aan buikpijn of winderigheid. Daarom kies ik voor gezonde voeding en vermijd bepaalde producten.
Ik drink ook voldoende en neem supplementen zoals vitamine D. Deze borstvoeding tips helpen me om het meeste uit deze waardevolle tijd met mijn baby te halen.
De samenvatting is dat ik bewust moet zijn van wat ik eet en drink. Zo geef ik mijn baby de beste voedingswaarden. Met de juiste keuzes genieten we samen van een fijne en gezonde borstvoedingsperiode.
