Als je zwanger bent, is het wat je eet en drinkt erg belangrijk. Dit beïnvloedt de gezondheid en ontwikkeling van je baby. Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk. Vooral DHA helpt bij de groei van hersenen en ogen van je kind.
Veel zwangere vrouwen eten niet genoeg Omega-3-vetzuren. Dit kan slecht zijn voor je baby. Het is slim om je inname te verhogen. Je kunt dit doen door vette vis te eten of Omega-3-supplementen te nemen.
Belangrijkste inzichten
- Omega-3-vetzuren, vooral DHA, zijn essentieel voor de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van je baby.
- Veel zwangere vrouwen krijgen te weinig Omega-3-vetzuren binnen via hun voeding.
- Je kunt je Omega-3-inname verhogen door vette vis of supplementen te gebruiken.
- Een dagelijkse inname van 200 mg DHA tijdens de zwangerschap heeft een gunstig effect op de gezondheid van je baby.
- De Gezondheidsraad adviseert om minstens één keer per week vette vis te eten om aan de aanbevolen hoeveelheid Omega-3-vetzuren te komen.
Wat zijn Omega-3 vetzuren en waarom zijn ze belangrijk tijdens de zwangerschap?
Omega-3 vetzuren zijn een groep van vetzuren met een lange keten. Ze zijn essentieel omdat ons lichaam ze niet zelf kan maken. DHA en EPA zijn in vette vis te vinden. ALA zit in plantaardige producten zoals lijnzaad en walnoten.
Soorten Omega-3 vetzuren
- DHA – Belangrijk voor hersen- en ogenontwikkeling van de baby.
- EPA – Goed voor het hart en heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
- ALA – Kan worden omgezet in DHA en EPA, maar is minder effectief.
Voordelen van Omega-3 voor de moeder tijdens zwangerschap
Omega-3 vetzuren zijn goed voor de ontwikkeling van de baby en de moeder. Ze ondersteunen de hersenen en het gezichtsvermogen. Ook kunnen ze helpen bij het verminderen van depressieve gevoelens na de zwangerschap.
“De studie van Amsterdam UMC omvatte achttien onderzoeken met meer dan vierduizend vrouwen die omega-3 vetzuren en depressieve gevoelens tijdens en na de zwangerschap evalueerden.”
Er is een klein positief effect van omega-3 op depressieve gevoelens. Maar onderzoekers raden het gebruik van supplementen af. Dit kan schadelijk zijn voor het kind. Voor vrouwen met postnatale depressie kan omega-3 wel helpen.
Omega-3 tijdens zwangerschap
Vette vissoorten zoals zalm, makreel, forel en haring zijn erg rijk aan omega-3-vetzuren. Zwangere vrouwen moeten minstens twee keer per week vis eten, waarvan één keer vette vis. Als dat niet kan, is een omega-3 supplement een goede optie.
Rijke bronnen van Omega-3
- Zalm – Een uitstekende bron van EPA en DHA, essentiële omega-3-vetzuren.
- Haring – Een vette vis rijk aan omega-3-vetzuren zoals EPA en DHA.
- Makreel – Bevat grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, met name EPA en DHA.
- Forel – Een vette vis met een hoog gehalte aan gezonde omega-3-vetzuren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden
De Gezondheidsraad raadt zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven aan tot een dagelijkse inname van 350-450 mg EPA en DHA. Voor volwassenen is het advies 250 mg EPA en DHA per dag. Voor kinderen tussen 7-24 maanden is 100 mg DHA per dag nodig. En voor kinderen van 2-18 jaar zijn 250 mg EPA en DHA per dag aanbevolen.
“Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven wordt aangeraden dagelijks 350-450 mg EPA en DHA per dag binnen te krijgen.”
Conclusie
Omega-3-vetzuren, vooral DHA, zijn heel belangrijk voor de hersenen en ogen van je baby tijdens de zwangerschap. Veel zwangere vrouwen eten niet genoeg vette vis. Dit is de beste bron van deze vetzuren. Door vette vis te eten of een omega-3 supplement te gebruiken, zorg je dat jij en je baby genoeg omega-3 krijgen. Dit is essentieel voor de gezonde groei van je kind.
Onderzoek toont aan dat omega-3 vetzuren goed zijn voor je gezondheid tijdens de zwangerschap. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verbeteren van je stemming en voorkomen van vroegtijdige geboorte. Daarom is het belangrijk dat zwangere vrouwen genoeg omega-3 DHA binnenkrijgen, via voeding of supplementen.
Door je omega-3 inname tijdens de zwangerschap goed te beheren, zorg je voor de beste ontwikkeling van je baby’s hersenen en ogen. Dit is een cruciaal onderdeel van een gezonde zwangerschap en een goede start voor je kind.
