Als je zwanger bent, is het belangrijk om gezond te eten. Wat je eet, beïnvloedt je gezondheid en de ontwikkeling van je baby. Je baby heeft de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten nodig.
Tijdens de zwangerschap neem je ongeveer 10 tot 12 kg toe. Je hebt ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig. Dit is evenveel als 2 bekers melk, 1 bolletje ijs, een bagel met roomkaas of een broodje tonijn.
Zwangere vrouwen hebben ongeveer 70 gram eiwit per dag nodig. Je kunt eiwit vinden in mager vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten, eieren en kaas. Het is belangrijk om genoeg eiwitten te eten voor de gezondheid van moeder en kind.
Belangrijkste inzichten
- Zwangere vrouwen hebben ongeveer 70 gram eiwit per dag nodig.
- Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, gevogelte, peulvruchten, noten en zuivelproducten.
- Voldoende eiwitinname is essentieel voor de groei en ontwikkeling van de baby.
- Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 extra calorieën per dag nodig.
- Let op met rauw vlees, rauwe melk en bepaalde kruiden tijdens de zwangerschap.
Belang van eiwitten tijdens de zwangerschap
Eiwitten zijn erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Ze helpen niet alleen bij het bouwen van cellen. Ze zijn ook nodig voor veel lichaamsfuncties. Elke cel in ons lichaam heeft eiwit, van spieren tot botten.
Onze lichamen zijn voor 12 kilo gemaakt uit eiwit. Dit komt door de aminozuren die het bevat.
Eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap
De behoefte aan eiwitten groeit tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten ongeveer 0,83 g eiwit per kilo per dag eten. In het laatste trimester is dat zelfs 28 g per dag.
Met een gewicht van 62 kg betekent dat ongeveer 80 g per dag. Normaal zou dat 52 g zijn.
Je kunt de extra eiwitbehoefte makkelijk halen. Bijvoorbeeld met 1 glas melk, 1 ei, 25 g vlees of vis, of 2 sneetjes brood. Elk bevat ongeveer 5 g eiwitten.
Omega-3 vetzuren zijn ook belangrijk. Ze zitten in vette vis en helpen de baby te groeien.
| Trimester | Extra eiwitbehoefte per dag |
|---|---|
| Eerste trimester | 1 g |
| Tweede trimester | 9 g |
| Derde trimester | 28 g |
Eiwitbronnen voor zwangere vrouwen
Als je zwanger bent, is het belangrijk genoeg eiwit te eten. Eiwitten zijn nodig voor de baby en voor jou. Er zijn veel eiwitbronnen voor zwangere vrouwen die je kunt eten, zowel plantaardig als dierlijk.
Veilige eiwitbronnen tijdens de zwangerschap
Je moet tijdens de zwangerschap voor veilige eiwitbronnen kiezen. Voedsel zoals rauw of half rauw vlees, rauwe vis (sushi) en schaaldieren kunnen schadelijk zijn. Ook gerookte kant-en-klare vis en vis met veel kwik zoals haai, zwaardvis en tonijn zijn af te raden.
Veilige opties zijn gaar vlees, vis en eieren. Deze dierlijke eiwitbronnen zijn goed voor je lichaam.
Er zijn ook vegetarische eiwitbronnen die je veilig kunt eten. Denk aan brood, granen, peulvruchten, tofu, tempé en noten. Deze zijn niet zo compleet als dierlijke eiwitten, maar je kunt ze combineren met andere voedselsoorten voor alle essentiële aminozuren.
Een andere manier om je eiwitinname tijdens de zwangerschap te verhogen, zijn proteïne shakes. Kies voor shakes met natuurlijke ingrediënten zonder suiker of slechte additieven.
Eiwitten tijdens zwangerschap
Als je zwanger bent, is het belangrijk genoeg eiwitten te eten. Je hebt ongeveer 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Dat is ongeveer 70 gram per dag. Eiwitten zijn heel belangrijk voor je baby en voor je gezondheid.
Eiwitten zijn in twee soorten: dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten. Goede bronnen zijn mager vlees, gevogelte, vis, droge bonen, linzen, noten, eieren en kaas. Als je geen vlees eet, moet je 30% meer eiwit nemen.
Een eiwittekort kan slecht zijn voor je baby. Eiwitten helpen ook je cellen en weefsels op te bouwen. Ze zijn belangrijk voor veel dingen in je lichaam. Dus, zorg dat je genoeg gezonde eiwitinname hebt tijdens je zwangerschap.
| Eiwitbron | Eiwitgehalte per 100 gram |
|---|---|
| Parmezaanse kaas | 40 gram |
| Rundvlees | 37 gram |
| Hennepzaad | 31,6 gram |
| Pompoenpitten | 30 gram |
| Kipfilet | 30 gram |
Conclusie
Eiwitten zijn heel belangrijk voor mij en mijn baby tijdens de zwangerschap. Ik moet ongeveer 70 gram eiwit per dag eten. Dit helpt bij het groeien van mijn baby en houdt mij gezond.
Ik kies voor veilige en gezonde eiwitbronnen. Een te weinig eiwit kan problemen geven voor mij en mijn baby. Daarom eet ik genoeg eiwitten uit voedsel zoals vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en graanproducten.
Naast eiwitten zijn ook vocht, vezels en gezonde vetten belangrijk. Ze helpen mij en mijn baby gezond te blijven. Ik kies voor voedsel dat mijn darmflora helpt, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en tempeh.
