Zwangerschapsdiabetes, ook bekend als diabetes gravidarum, ontstaat tijdens de zwangerschap. Het gebeurt omdat je lichaam minder gevoelig wordt voor insuline. Dit leidt tot een insuline tekort en een te hoge bloedsuiker. Een gezonde voeding is cruciaal om dit te voorkomen en te beheren.
In dit artikel vind je praktische tips. Ze helpen je om zwangerschapsdiabetes te voorkomen en je suikerwaarden in de gaten te houden.
Belangrijkste aandachtspunten
- Zwangerschapsdiabetes treft 3 tot 5 procent van alle zwangere vrouwen.
- Gezond leven vanaf het begin van de zwangerschap vermindert de kans op zwangerschapsdiabetes.
- Een goede voeding is essentieel om zwangerschapsdiabetes te voorkomen en te behandelen.
- Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben een verhoogd risico op gezondheidscomplicaties voor zichzelf en de baby.
- Na de zwangerschap hebben vrouwen met een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes een verhoogd risico om opnieuw diabetes te ontwikkelen.
Wat is zwangerschapsdiabetes?
Zwangerschapsdiabetes, ook bekend als diabetes gravidarum, is een vorm van diabetes die tijdens de zwangerschap kan ontstaan. Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam meer hormonen aan. Deze hormonen maken uw lichaam minder gevoelig voor insuline.
Normaal maakt uw alvleesklier meer insuline om dit te compenseren. Maar soms lukt dit niet goed. Dit kan leiden tot zwangerschapsdiabetes.
Risicofactoren voor zwangerschapsdiabetes
De belangrijkste risicofactoren voor zwangerschapsdiabetes zijn:
- Overgewicht
- Een verhoogde leeftijd
- Een eerdere zwangerschap met diabetes gravidarum
- Een familiaire voorgeschiedenis van diabetes
Vrouwen met een hoger risico moeten extra op hun voeding en leefstijl letten tijdens de zwangerschap.
| Risicofactor | Verhoogd Risico |
|---|---|
| Overgewicht | 2-3 keer hoger |
| Leeftijd | 2 keer hoger bij vrouwen boven de 35 jaar |
| Eerdere zwangerschap met zwangerschapsdiabetes | 60-70% kans op herhaling |
| Familiaire voorgeschiedenis van diabetes | 2-4 keer hoger |
“Vrouwen met een groter risico op zwangerschapsdiabetes moeten extra alert zijn op hun voeding en leefstijl tijdens de zwangerschap.”
Zwangerschapsdiabetes voorkomen voeding
Tijdens de zwangerschap is een gezonde, gevarieerde voeding erg belangrijk. Het helpt om het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen. Kies voor vezelrijke koolhydraten, die je bloedsuiker langzaam laten stijgen.
Kies voor vezelrijke koolhydraten
Volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst zijn erg goed. Ze worden langzaam verteerd, wat je bloedsuiker minder snel maakt. Vermijd wit brood, koekjes, gebak en frisdrank, omdat ze veel toegevoegde suikers hebben.
Beperk snelle suikers
Veel suiker is niet goed voor je bloedglucose. Het is slim om maximaal één portie fruit per eetmoment en maximaal drie porties fruit per dag te eten. Zoetstoffen zijn oké, maar pas op met maximaal zeven zoetstofconsumpties per dag.
Naast vezelrijke koolhydraten is het ook belangrijk om veel groenten, peulvruchten, noten en magere eiwitten te eten. Deze gezonde voeding helpt je bloedsuiker in de gaten te houden en het risico op zwangerschapsdiabetes te verkleinen.
Gezonde voedingsadviezen tijdens de zwangerschap
Als je zwanger bent, is het erg belangrijk om goed te eten. Goede voeding is essentieel voor jou en je baby. Het Voedingscentrum geeft hierover adviezen:
- Eet elke dag 5 porties groente en 2 porties fruit.
- Neem 4-7 stukjes volkoren brood en 4-5 porties aardappelen/pasta/rijst per dag.
- Drink ongeveer 1,5-2 liter vocht per dag.
- Neem dagelijks een supplement van 400 microgram foliumzuur en 10 microgram vitamine D.
Door deze tips te volgen, zorg je dat je en je baby alle voedingsstoffen krijgen die je nodig hebt. Zo helpt je de gezonde ontwikkeling van je baby tijdens de zwangerschap te ondersteunen.
Conclusie
Een gezonde, gevarieerde voeding helpt om zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Kies vezelrijke koolhydraten en beperk snelle suikers. Eet ook genoeg groenten, fruit, peulvruchten en magere eiwitten.
Na de bevalling is een gezonde leefstijl nog steeds belangrijk. Vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben een hoger risico op diabetes type 2 later in het leven. Door deze adviezen op te volgen, beschermt u uw gezondheid en die van uw baby.
Drink ook genoeg water. Dit helpt om zwangerschapsdiabetes en zijn gevolgen te voorkomen. Door deze stappen te volgen, draagt u bij aan een gezonde zwangerschap.
