Wil je je vruchtbaarheid een boost geven? Er zijn verrassende voedingsmiddelen die je moet proberen. ZP® Magazine noemt tien superfoods die goed zijn voor je gezondheid en de ontwikkeling van je baby.
Eieren, avocado’s, Griekse yoghurt, peulvruchten, fruit en groenten, vette vis, zilvervliesrijst en noten zijn voedingsmiddelen met essentiële voedingsstoffen. Ze bevatten eiwitten, vetten, vezels, vitaminen en mineralen. Deze stoffen zijn belangrijk voor je welzijn en kunnen je melkproductie, energie en stemming verbeteren.
Drinke ook genoeg water tijdens de borstvoeding. Dit is erg belangrijk.
Belangrijkste inzichten
- Voedingsmiddelen als eieren, avocado’s en Griekse yoghurt bevatten belangrijke voedingsstoffen voor vruchtbaarheid en zwangerschap.
- Peulvruchten, fruit, groenten en vette vis zijn ook goede opties om je vruchtbaarheid te verhogen.
- Zilvervliesrijst en noten kunnen de aanmaak van gelukshormonen bevorderen.
- Voldoende water drinken is essentieel tijdens de borstvoeding.
- Deze ‘vruchtbaarheidsvoedingsmiddelen’ kunnen je energie, stemming en melkproductie positief beïnvloeden.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid?
Eiwitten en vetten voor vruchtbaarheid
Eiwitten en gezonde vetten zijn erg belangrijk voor vruchtbaarheid. Voedsel zoals eieren, peulvruchten, noten en vette vis zijn rijk aan deze voedingsstoffen. Ze helpen bij het groeien van zaadcellen en eicellen en ondersteunen het hormoonhuishouden.
Daarnaast zijn er vitamines en mineralen zoals foliumzuur, vitamine D, calcium en zink in deze voedingsmiddelen. Deze zijn cruciaal voor vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen.
Studie toont aan dat een gezonde levensstijl de vruchtbaarheid kan verhogen. Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, volle granen, noten, zaden en vette vis zijn hierbij nuttig. Stress kan de vruchtbaarheid echter negatief beïnvloeden door de hormoonbalans te verstoren.
| Voedingsstof | Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) | Belang voor vruchtbaarheid |
|---|---|---|
| Foliumzuur | Minimaal 400 mcg, tot 600 mcg tijdens zwangerschap | Vermindert aanzienlijk het optreden van geboorteafwijkingen |
| Omega 3 (EPA en DHA) | 500 mg | Verbetert hoeveelheid en bewegelijkheid van zaadcellen bij mannen en kwaliteit van eicellen bij vrouwen |
| Vitamine D | 15 mcg | Tekort in verband gebracht met diverse vruchtbaarheidsproblemen |
| Zink | 8 mg voor vrouwen, 11 mg voor mannen | Tekort kan tijd om zwanger te worden verlengen bij vrouwen |
| Magnesium | 310-420 mg afhankelijk van leeftijd en geslacht | Kan helpen bij verminderen van stress, wat negatief effect op vruchtbaarheid kan hebben |
Natuurlijke supplementen zoals Ashwaganda, Selenium en Zink Methionine kunnen ook helpen. Ze ondersteunen de eisprong en houden de hormonale balans gezond.
Vruchtbaarheid boost voedingsmiddelen
Een dieet met veel groenten, fruit, volkoren, peulvruchten, noten en vette vis is goed voor je vruchtbaarheid. Deze voedselgroepen zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen. Ze zijn belangrijk voor een gezond voortplantingssysteem. Ze kunnen ook je gezondheid, energie en stemming verbeteren, wat goed is als je zwanger wilt worden.
Studies laten zien dat een gezond dieet en levensstijl je vruchtbaarheid kan verhogen met wel 69%. Sommige voedingsmiddelen zijn extra goed voor je vruchtbaarheid. Denk aan:
- Walnoten: 75 gram per dag verbeterde de spermakwaliteit.
- Antioxidantrijke supplementen: Ze verhoogden de kans op zwangerschap met 23%.
- Vezels: Meer vezels verlaagden het risico op onvruchtbaarheid met 44%.
- Plantaardige eiwitten: Meer plantaardige eiwitten verkleinden het risico op onvruchtbaarheid met 50%.
- Volle zuivelproducten: Ze verlaagden de kans op onvruchtbaarheid met 27%.
Naast voeding zijn leefstijl ook belangrijk. Beweging kan je kans op onvruchtbaarheid verlagen met 5%. Te veel sporten kan het risico juist verhogen met 3,2 keer.
| Voedingsmiddel | Effect op vruchtbaarheid |
|---|---|
| Walnoten | Verbeterde spermakwaliteit |
| Antioxidantrijke supplementen | 23% verhoogde kans op zwangerschap |
| Vezels | 44% minder kans op ovulatoire onvruchtbaarheid |
| Plantaardige eiwitten | Meer dan 50% risicovermindering op ovulatoire onvruchtbaarheid |
| Volle zuivelproducten | 27% minder kans op onvruchtbaarheid |
Met de juiste voeding en leefstijl kun je je vruchtbaarheid verbeteren. Neem contact op met een voedingsdeskundige voor persoonlijk advies.
Voeding en leefstijl bij een kinderwens
Naast gezonde voeding is een goede leefstijl ook belangrijk voor je vruchtbaarheid. Een evenwichtige levensstijl kan je kansen op zwangerschap vergroten.
Vermijd belemmeringen voor vruchtbaarheid
Stress, roken, te veel alcohol en cafeïne zijn slecht voor je vruchtbaarheid. Ze kunnen je hormonen en zaadcellen/eicellen schaden. Neem genoeg rust, ontspan jezelf en praat over je zorgen.
| Leefstijlfactor | Aanbeveling |
|---|---|
| Gewicht | Een BMI tussen de 19 en 25 is gezond voor zwangere vrouwen. |
| Cafeïne-inname | Maximaal drie à vier kopjes koffie per dag is veilig. |
| Seksuele activiteit | Regelmatig seksueel contact is belangrijk. Meer dan vijf dagen zonder kan slecht zijn voor het sperma. |
| Ondergoed | Te strak ondergoed en warme zaadballen zijn slecht voor de vruchtbaarheid. |
| Alcoholgebruik | Meer dan twee glazen alcohol per dag is slecht voor je vruchtbaarheid. |
| Zink-inname | Zink is goed voor zaadcellen. Je vindt het in volkorenbrood, appelstroop, vlees, vis en ei. |
Een gezonde leefstijl en voeding vergroten je kansen op een succesvolle zwangerschap.
Conclusie
Door gezonde voeding en een gezonde leefstijl te kiezen, kan ik mijn vruchtbaarheid verbeteren. Eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en mineralen zijn erg belangrijk. Ze helpen mijn voortplantingssysteem gezond te houden.
Een dieet met veel groenten, fruit, peulvruchten, noten en vette vis is goed. Het vermijden van stress en slechte gewoontes helpt ook. Zo vergroot ik mijn kans op een succesvolle zwangerschap.
Ik kies bewust voor voedingsmiddelen die mijn vruchtbaarheid helpen, zoals zinkrijke producten en omega-3-vetzuren. Ook foliumzuur is belangrijk. Het is belangrijk om stress en slechte gewoontes te vermijden.
Met de juiste voeding en leefstijl vergroot ik mijn kans op een succesvolle zwangerschap. Ik maak bewuste keuzes en leef gezond. Zo ondersteun ik mijn natuurlijke vruchtbaarheid en geef ik moeder natuur de kans om te werken.
