Zwanger zijn is een speciale tijd. Het is belangrijk om goed voor jezelf en je baby te zorgen. Vitamine D is erg belangrijk voor de gezondheid van jou en je baby. Het helpt bij het opbouwen van botten en kan ook helpen tegen zwangerschapsdiabetes en een te licht geboortegewicht.
In dit artikel vertellen we je meer over de rol van vitamine D tijdens de zwangerschap. We leggen uit hoe je het krijgt en wanneer je meer nodig hebt.
Belangrijkste Punten
- Zwangere vrouwen hebben dagelijks 10 microgram vitamine D nodig, waarvan ongeveer twee derde uit zonlicht wordt gehaald.
- Vitamine D is belangrijk voor de botopbouw van je baby en kan de kans op zwangerschapsdiabetes en een laag geboortegewicht verlagen.
- Zwangere vrouwen met een vitamine D-tekort lopen risico op rachitis bij hun baby en een laag geboortegewicht.
- De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om dagelijks 10 mcg extra vitamine D te nemen.
- Voldoende vitamine D kan worden verkregen door naar buiten te gaan, een gezond dieet te volgen en eventueel extra suppletie te overwegen.
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?
Vitamine D is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Het helpt je botten en tanden sterker te maken. Ook is het goed voor je nieren, spieren en afweersysteem. En het is essentieel voor de gezonde groei van je baby.
Functie van vitamine D
Vitamine D helpt je lichaam calcium en fosfaat op te nemen. Deze mineralen zijn nodig voor sterke botten en tanden. Daarnaast ondersteunt het de nieren, spieren en het afweersysteem.
- Ondersteuning van de nieren
- Bevordering van spierfunctie
- Versterking van het afweersysteem
Belang tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heb je meer Functie vitamine D nodig. Het helpt bij het bouwen van sterke botten en tanden. Ook kan het helpen bij het voorkomen van een laag geboortegewicht.
De Gezondheidsraad raadt zwangere vrouwen aan 10 microgram extra vitamine D dagelijks te nemen. Dit kan via supplementen of door gezonde voeding.
Hoe krijg je voldoende vitamine D binnen tijdens de zwangerschap?
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk genoeg vitamine D te krijgen. Je lichaam maakt deze vitamine zelf aan, met zonlicht. Je kunt ook vitamine D krijgen door het te eten.
Zonlicht
De hoeveelheid vitamine D die je maakt, hangt af van je huidskleur. Mensen met lichte huid hebben 15-30 minuten zon nodig. Mensen met donkere huid hebben 30-60 minuten nodig. In de winter is het moeilijk genoeg vitamine D te maken, dus je moet extra inname hebben.
Voeding
Je kunt ook vitamine D krijgen door te eten. Goede voedingsbronnen zijn vette vis zoals zalm, makreel en haring. Ook vlees, eieren en verrijkte producten zoals zuivel en bakproducten zijn goed.
Voedingsmiddel | Vitamine D-gehalte |
---|---|
Zalm (vette vis) | 12 µg per portie |
Makreel (vette vis) | 9 µg per portie |
Eieren | 2 µg per ei |
Verrijkte zuivelproducten | Ongeveer 1-3 µg per portie |
De Hoge Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Een tekort kan slecht zijn, zoals een hogere kans op vroeggeboorte.
Vitamine D zwangerschap: wanneer heb je extra inname nodig?
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om genoeg vitamine D te hebben. De Gezondheidsraad raadt zwangere vrouwen aan om 10 microgram extra vitamine D per dag te nemen. Dit geldt vooral voor mensen die veel binnen zijn, donker huid hebben, of weinig vitamine D-rijke voedsel eten.
Je kunt het beste met je verloskundige of huisarts over extra vitamine D-suppletie praten. Ze kunnen je adviseren of dit nodig is.
Volgens onderzoek krijgen zwangere vrouwen in Nederland gemiddeld maar 3,5 microgram vitamine D per dag. De aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram. Een supplement kan je vitamine D-niveau op peil brengen.
Voldoende vitamine D is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je baby. Een tekort kan leiden tot bot- en spierproblemen, een zwakkere weerstand, en een lager geboortegewicht.
Advies voor extra inname
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen met weinig zonlicht of een slecht voedingspatroon om 10 microgram extra vitamine D per dag te slikken. Ook vrouwen die borstvoeding geven, moeten dit doen.
Let op de aanbevolen doseringen. Een teveel aan vitamine D kan schadelijk zijn. Praat altijd met je verloskundige of huisarts over de juiste hoeveelheden voor jouw situatie.
Conclusie
Vitamine D is erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Het helpt bij het groeien van de botten en tanden van je baby. Het kan ook voorkomen dat je baby te weinig weegt als hij geboren wordt.
Om genoeg vitamine D te krijgen, is het goed om buiten te zijn en gezonde voeding te eten. Soms is het ook slim om vitamine D-supplementen te nemen.
Veel zwangere vrouwen volgen de adviezen over foliumzuur en vitamine D niet goed op. Het is belangrijk om je goed te informeren over hoeveel vitamine D je nodig hebt. Zo doe je goed voor je baby.
Vitamine D uit de zon, voeding en soms supplementen zijn belangrijk. Ze helpen je baby een goede start te geven. Neem deze stap voor je baby’s gezondheid.