Velen dromen van een gezin. Maar soms is het moeilijk om zwanger te worden. Voeding en levensstijl zijn erg belangrijk voor je vruchtbaarheid. Een tekort aan voedingsstoffen kan je vruchtbaarheid en de gezondheid van je kind beïnvloeden.
Daarom is het essentieel om de juiste voedingsstoffen te krijgen. Dit geldt voor zowel voor als tijdens de zwangerschap. In dit artikel bespreken we de beste vruchtbaarheidssupplementen, fertiliteitsverhogende supplementen en natuurlijke vruchtbaarheidsbehandelingen volgens experts.
Belangrijke inzichten:
- Ongeveer 80% van de tijd wordt geadviseerd om gezond te eten, terwijl voor de overige 20% het nuttigen van minder gezonde voeding wordt aanbevolen om stress te voorkomen.
- Cafeïne-inname tussen 200-300 mg per dag kan de vruchtbaarheid verminderen.
- Maca, een wortel uit Peru, wordt genoemd als een supplement dat zowel libido als vruchtbaarheid kan verbeteren.
- Vitamine E, ook wel de ‘vruchtbaarheidsvitamine’, heeft gunstige effecten op de vruchtbaarheid.
- Foliumzuur en zink zijn belangrijke vitamines voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van toekomstige kinderen.
Belangrijke supplementen voor vrouwen
Als vrouw is het belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit is vooral zo als je zwanger wilt worden. IJzer, prenatale multivitaminen en foliumzuur zijn drie essentiële supplementen die je kunt overwegen.
IJzer
Tijdens de zwangerschap groeit het bloedvolume van een vrouw aanzienlijk. Het bloedvolume kan zelfs 45% meer worden dan normaal. IJzer is erg belangrijk voor het transport van zuurstof door de bloedbaan. Het helpt ook de groei van de baby en de placenta.
Voor veel vrouwen is een supplement met 27 mg ijzer per dag voldoende. Je kunt dit soort supplement makkelijk vinden bij de drogist of apotheek. Echter, als je last hebt van een ijzertekort of bloedarmoede, moet je eerst contact opnemen met je huisarts.
Prenatale multivitamine
Prenatale vitaminen bevatten alle vitaminen en mineralen die je nodig hebt voor een snelle conceptie, tijdens de zwangerschap en bij borstvoeding. Deze vitaminen hebben de juiste hoeveelheden, zodat je geen zorgen hoeft te maken over te veel of te weinig. Het is een goed idee om al voor je zwanger wordt met deze multivitamine te beginnen.
Foliumzuur
Foliumzuur is een onderdeel van vitamine B en helpt bij de ontwikkeling en groei van de foetus. Het helpt ook tegen neurale-buisdefecten bij foetussen. Experts raden aan om minstens 4 weken voor de conceptie te beginnen met een supplement van 400 microgram per dag.
Door deze supplementen op tijd te starten, kun je je vruchtbaarheid en de gezondheid van je ongeboren baby al op voorhand ondersteunen.
Beste vruchtbaarheidssupplementen voor mannen en vrouwen
Er zijn voedingsstoffen die zowel mannen als vrouwen helpen bij hun vruchtbaarheid. Acetyl L-carnitine (ALC) helpt de spermacellen zich te bewegen. Het bevat ook antioxidanten die goed zijn voor de reproductieve gezondheid van vrouwen.
Omega-3 vetzuren, zoals DHA en EPA, maken spermacellen bewegelijker. Dit helpt vrouwen boven de 35 om vruchtbaarder te worden.
Vitamine D maakt spermacellen beter en helpt eierstokken om eitjes te maken. Vitamine B verbetert de kwaliteit van spermacellen bij mannen en verlaagt de kans op onvruchtbaarheid bij vrouwen.
Coenzym Q10 maakt eierstokken beter werken bij IVF-behandelingen.
Selenium zorgt dat de vloeistof rondom de eitjes gezond blijft. Dit helpt ook de beweeglijkheid van spermacellen. Zink is goed voor de ontwikkeling van sperma en de rijping van eicellen bij vrouwen.
Supplement | Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) | Voordelen voor Vruchtbaarheid |
---|---|---|
Foliumzuur | 400-600 mcg | Essentieel voor baby’s gezonde ontwikkeling |
Omega-3 | 500 mg EPA + DHA | Verbetert zaadkwaliteit en eicelkwaliteit |
Vitamine D | 15 mcg | Verbetert sperma- en eicelkwaliteit |
Zink | 8-11 mg | Ondersteunt sperma- en eicelrijping |
Magnesium | 310-420 mg | Vermindert stress, wat vruchtbaarheid beïnvloedt |
De FERTILILY Conceptie Cup kan de kans op zwangerschap met 48% verhogen. Dit doet door tot 300% meer zaadcellen naar de baarmoedermond te duwen. Voor meer informatie en advies, bel Ovabalance.
Conclusie
Een gezond voedingspatroon is essentieel voor vruchtbaarheid en zwangerschap. Het is vaak moeilijk om alle nodige voedingsstoffen alleen via voeding te krijgen. Daarom zijn bepaalde supplementen nuttig om je vruchtbaarheid te verbeteren. Denk aan foliumzuur, vitamine D, ijzer, en prenatale multivitaminen.
Studies tonen aan dat bepaalde supplementen de vruchtbaarheid kunnen verhogen. Vitamine D, foliumzuur, zink en antioxidanten zijn belangrijk voor zaadcellen en eicellen. Ze kunnen ook helpen bij aandoeningen zoals PCOS en endometriose.
Naast supplementen is een gezonde leefstijl ook belangrijk. Stress, leeftijd en slechte keuzes kunnen de vruchtbaarheid beïnvloeden. Een goede aanpak combineert voeding, levensstijl en mentaal welzijn. Supplementen kunnen helpen, maar zijn niet de enige oplossing.